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戶外鍛煉時機沒選對,你就是人肉凈化器

戶外鍛煉時機沒選對,你就是人肉凈化器

作者:CEO 時間:2022-11-28

信息摘要:在日常生活中,我們常常有一種習慣,在明朗的早晨或者悠閑的黃昏,踱步在小區的花園里,慢跑在戶外的空氣中。但事實上,戶外鍛煉的傳統時機真的好嗎?科學研究表明,一天之中,上午8點左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高,下午時分的濃度最低。如果出門鍛煉,在下午的3點-4點的時機更加合適,紫外線強度不太高,空氣也

戶外鍛煉時機沒選對,你就是人肉凈化器

(戶外鍛煉時機沒選對,你就是人肉凈化器)

  在日常生活中,我們常常有一種習慣,在明朗的早晨或者悠閑的黃昏,踱步在小區的花園里,慢跑在戶外的空氣中。但事實上,戶外鍛煉的傳統時機真的好嗎?

  科學研究表明,一天之中,上午8點左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高,下午時分的濃度最低。如果出門鍛煉,在下午的3點-4點的時機更加合適,紫外線強度不太高,空氣也較為適宜。

  室外空氣的顆粒物

  在城市中,直徑在0.1到2.5微米的細顆粒濃度,在1立方厘米就超過3000個,最大的可接近1立方厘米個,是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中,包含著一些對人體有害的物質,如多環芳烴等化合物,就是一種致癌物質。

  耳熟能詳的PM2.5,就是指直徑小于2.5微米的細顆粒,它們之中有50%會沉積在肺部,造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等,都是空氣中各式微小顆粒物進入人體后造成的影響。

  為什么會出現這種情況?

  據南京信息工程大學的楊軍博士解釋,從后半夜到清晨,近地面容易形成逆溫層,大氣處于一個穩定的狀態,空氣的污染物難以擴散。再加上早高峰時,汽車排出大量尾氣,上午8點時的污染物濃度達到最高。白天的時候由于大氣不穩定,空氣中的污染物容易向上輸送,下午4點左右大氣層會趨于穩定。但是下班晚高峰的出現,又使得空氣中的顆粒物增多。

  所以讀者們有戶外鍛煉需求的話,最好選擇在下午的時機,否則出去呼吸的都是污染物,對身體反而產生危害。

  下午沒時間怎么辦?

  對于一些參與工作的朋友來說,時間的配置上不夠靈活,在下午時分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話,可以選擇夜跑或者在室內鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點低,建議大家還是待在健身房或者家里,進行一些有氧運動,可以搭配無氧或力量運動,強身健體更有效果。

  室內空氣優化方案

  選擇室內鍛煉的時候,也不能忽視室內空氣質量,一直緊閉的門窗會導致室內空氣流通不暢,造成細菌滋生,同樣引發污染。安裝一款具備高效過濾的新風系統,或者在戶外空氣質量較好的時候,開窗通風,都是優化室內空氣的方案。

  在現代城市,由于室外空氣質量堪憂,家庭通風需求難以滿足,故而越來越多的人選擇安裝新風系統。新風系統中的高效濾網,有的能阻擋<0.3微米的微小顆粒,有效降低呼吸病發的概率。

  

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